ჭარბი წონა ხშირად ხდება კომპლექსური პრობლემის მოგვარებას, რომელიც აირჩიოთ up სხვადასხვა გზები. მათ შორის არიან ტექნიკა გამოყენებული ზოგიერთი გასახდომი პროდუქცია მოიცავს მათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
არსებობს კვების for წონა დაკარგვა
სურვილი იყოს კარგად იკვებება, მაგრამ, ამავე დროს, უნდა დაკარგოს არასასურველი და უსიამოვნო ფუნტი, გადადის გაიგოთ, რომელი საკვები დამწვრობა fat და როგორ უნდა გააკეთოს საუკეთესო დაბალანსებული დიეტა.
მათ შორის სხვადასხვა სახის კვების სახეობა, არის ცალკე ჯგუფები, რომლებსაც აქვთ უნარი თანდათანობითი მოხსნა fat დეპოზიტების.
ესენია, მაგალითად, დაბალი calorie საკვები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება, აღმდგენი ენერგეტიკული რეზერვები, მაგრამ არ transformirovalsya შევიდა.
ასევე nutritionists ჯგუფის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს დაჩქარება, ნივთიერებათა ცვლის პროცესებზე, ამცირებს მადას და თანხიდან ცხიმები. ამოცანა არის მათი სწორი კომბინაცია ყოველდღიური მენიუ.
რა საკვები უწყობს წონის დაკარგვა
დაბალანსებული დიეტა მოიცავს გათვალისწინებით, თუ რა საკვები უწყობს წონის დაკარგვა და საშუალებას მოგცემთ ჭამა გარეშე ზიანი, ჯანმრთელობისა და ფიგურა.
- ცილოვანი პროდუქტები
ცილები ემსახურება, როგორც სამშენებლო მასალა მრავალფეროვნება კუნთოვანი ქსოვილები, ძვლები, თმა, კანი, საჭირო ორგანოს მიერ. მათი ჭარბი განსხვავებით, ნახშირწყლები და ცხიმები, არ transformirovalsya ცხიმის და არ დაგროვება.
შემოტანილი დიეტა ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, რადგან მათი ცვლას, სხეულის ხარჯავს, მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია. როდესაც მოხმარებული ეს არის დაკარგული მსუქანი, ხოლო მშენებლობის კუნთების მასა.
გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ცილის, ამცირებს მადას, როგორც ეს საკმაოდ ხანგრძლივი დრო, რომ დაიჯესტი, შექმნა გრძნობა satiety. ცილის მოხმარებული carbs ანელებს და მისი ავარია, ხელს უწყობს შენარჩუნებას ნორმალური გლუკოზის დონეზე. შესაბამისად, ტვინის არ იღებს სიგნალს, შიმშილით და არ საჭიროებს გამოყენების დამატებითი ნაწილი საკვები.
ცხრილი 1 – სია, ცილოვანი საკვები,
| პროდუქტის დასახელება | კარგი სხეულის | ცილა, გ/100, |
| იოგურტი, 1%
იოგურტი |
ადვილად შეიწოვება, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების და დახმარება გაწმენდის ტოქსინები, დახმარება აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას | 3
6 |
| ხორცი:
· საქონლის ხორცი; · მჭლე ღორის ხორცი; · ქათამი, თურქეთი |
ეხმარება განკურნება ანემია, ეხმარება კუნთების გაძლიერება ძვლები, აქვს დადებითი გავლენა ფუნქციონირების ნერვული სისტემის |
20 25
25 |
| ყველი
ყველი |
ქმნის გრძნობა satiety, ეხმარება გააძლიეროს კბილების, ფრჩხილების, თმის, ძვლები | 18 – 24
14 |
| Tuna
Shrimp |
დახმარება, რათა გააძლიეროს ძვლები, ასტიმულირებს იმუნიტეტის | 21
26 20 |
| კვერცხი | დიდი saturate, არ იწვევს გრძნობას, შიმშილი, მაგრამ ერთი კვირის რეკომენდირებულია არაუმეტეს 4 ცალი | 13 |
| რძე | წყაროები სხეულის სრული ცილის | 1,2 – 3,6 |
| შრატის | ამცირებს მადას, აძლიერებს იმუნიტეტს, წმენდს კანს | 0,5 — 2 |
| პარკოსნები:
სოიოს; ლობიო; ბარდა |
გაზრდის და შენარჩუნება ამკვრივებს კუნთების მასა, შეიქმნას განცდა satiety |
22 20 – 21 14 |
სიაში არის სასარგებლო ორგანოს ცილოვანი საკვები საშუალებას გაძლევთ შეარჩიოთ ჯიშები, შესაბამისად, მათი გემოვნების შეღავათებით.
- ნელი carbs
შედის ყოველდღიურ მენიუში ამ სახის პროდუქცია, რომელიც მოიცავს ნელი carbs, ხასიათდება ნელი გაყოფა. იმის გამო, რომ ეს ფაქტი, მიიღოს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ ისინი გარდაიქმნება გლუკოზა, რომლის დროსაც ადამიანს არ საჭიროებს დამატებითი საკვები, როგორც შიმშილი, არ არსებობს.
სასარგებლოდ დაკარგვის წონა ადამიანი ნელი carbs და მოუტანს ქვედა გარდაქმნის სხეულის ცხიმის. მიმზიდველი მათი უნარი შეინარჩუნოს ნორმალური შაქრის დონეზე. დაგეგმვა ყოველდღიური დიეტა უნდა იცოდეს, ასორტიმენტი და გამოიყენოთ ის, რომ მისცემს პროგნოზირებადი შედეგი.
ცხრილი 2 – ნელი ნახშირწყლები. მთავარი პროდუქტები
| პროდუქტის ჯგუფი | სია და რეკომენდაციები |
| პარკოსნები | წარმომადგენლები ამ ჯგუფში არიან: სოიო, ლობიო, ოსპი ერთი ინგრედიენტები კვების ადამიანი ჩართული სპორტი. იმის გამო, რომ მაღალი შინაარსი ცილის ჩამოყალიბდა კუნთების მასა. ასევე შეიძლება გამოყენებული ლობიო და ბარდა |
| ხორცი, თევზი | ეს პროდუქტები უნდა იყოს დიეტა. თევზის გამოყენება რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ. სახეობის ხორცი ურჩევნია ქათმის |
| ბოსტნეული | თითქმის ყველა ბოსტნეული ნელი carbs. მაგიდაზე ყოველ დღე უნდა იყოს, ყაბაყი, პომიდორი, კომბოსტო და სხვა ჯიშები. სასარგებლო მწვანილი – ოხრახუში, ისპანახი |
| საკონდიტრო | არ უნდა მთლიანად უარი თქვას პური. სასურველია შეიძინოთ პროდუქციის საწარმოებლად, რომელიც გამოყენებული ფქვილი. ლანჩი თქვენ შეგიძლიათ საზ მაკარონი, სასურველია durum |
| Kashi | მოხარშული საუზმე მარცვლეული უზრუნველყოფს დიდი ხანია გრძნობა satiety. მას შემდეგ, რაც ნელი carbs იმყოფებიან თითქმის ყველა მარცვლეული, გარდა იმ შემთხვევისა, ბრინჯი – ყავისფერი, თეთრი და მაიმუნი, თქვენ შეგიძლიათ ყოველ დღე საზ ახალი სახის მარცვლეული. ყველაზე სასარგებლო ეს არის შვრიის, ფეტვის, წიწიბურა, ქერი ნელი გაზქურის. მიზანშეწონილია ხორბლისა და შვრიის |
| ხილი | მრავალი სახეობის ხილის – ბანანი, ვაშლი, grapefruits, ავოკადო კარგად saturate, ასე რომ, ეს არის რეკომენდირებული ყოველდღიური მენიუ. ასევე მდიდარია ნელი ნახშირწყლები მსხალი, ატამი, გარგარი, ალუბალი |
ნებისმიერი პროდუქცია saturate გარეშე რისკი სიმსუქნის უნდა იყოს დიეტა არა მარტო დაკარგვის წონა ადამიანი, მაგრამ მიმდევრები ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
- ცხიმის წვის პროდუქტები
ამ კატეგორიის პროდუქცია მოიცავს საკვები ჯიშები დაბალი კალორია, ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, რადგან აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს საჭმლის მონელების, არ აძლევს მას გადავიდეს. ამავე დროს, გამწმენდი ზედმეტი, მავნე, დეპოზიტები, მადის დაქვეითება. იმის გამო, რომ ეს თვისებები არ არის გათვალისწინებული თანდათანობით წონის დაკარგვა.
ცხრილი 3 – სია, ასეთი პროდუქტები
| დასახელება | რა არის სარგებელი |
| ბოსტნეული | ცხიმის წვა მახასიათებლები, რომლებიც თან ახლავს დიდი ხარისხი კომბოსტო – ბროკოლი, კომბოსტო, ფერადი ბულგარული წიწაკა. კარგი სხეულის იმის გამო, რომ მან ხარჯავს მონელების ასეთი საკვები უფრო მეტი კალორია, ვიდრე არის, რომელსაც შეიცავს პროდუქტი. მსგავსი თვისებები ტოპინამბური, ჭარხალი, კიტრი, ნიახურის |
| ზეთისხილი | ჭამა ათი ზეთისხილი დღეში, თქვენ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს წმენდის პროცესში. იგი არის ასევე რეკომენდირებულია, რომ მოხმარების ზეითუნის ზეთი სალათები და სხვა კერძები. ოპტიმალური რაოდენობა არის სუფრის კოვზი დღეში |
| ჟოლო | ეს არომატული კენკრა შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ავარია მსუქანი. ეს არის სასარგებლო ჭამა ნახევარი ჭიქა ახალი ან გაყინული ჟოლო, სანამ სადილი, დაახლოებით ნახევარი საათი |
| ქიშმიშით | მუჭა გარეცხილი ცხელი წყალი ქიშმიშით იწყება მომნელებელი პროცესები. სასარგებლო გამწმენდი დააკავშიროთ იგი შავი ქლიავი და ვარდების hips თანაფარდობა 1:4:2. ამ გაუშვა მეშვეობით ხორცის grinder ნარევი, სანამ გამოყენება (ორჯერ კოვზი) დააყენა ცოტა თაფლი. |
| ხილი | ყველაზე აქტიური ხილი არის გრეიფრუტი. შეიძლება ადრე კვება ორჯერ ან სამჯერ ჭამა ნახევარი ხილი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ფორთოხალი, მანდარინი და სხვა ციტრუსები.
ანანასი, იმის გამო, რომ მისი უხეში ბოჭკოები, ათავისუფლებს ნაწლავთა საწყისი დაგროვების დეპოზიტები, რომ ადუნებს გრძნობა შიმშილის, ეხმარება მოშორება ზედმეტი წონა. |
| მცენარეების | იმის გამო, რომ შინაარსი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების, ხელს უწყობს ავარია ცხიმები, და normalizes საქმიანობის ნაწლავის |
| სანელებლები | ყველაზე პოპულარული spice წონის დაკარგვა არის დარიჩინი.
ასევე ფართოდ გამოიყენება დიეტა წონის დაკარგვა კოჭას აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას |
| ქატო | სწრაფად და მუდმივად დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი, ამცირებს ქოლესტერინის, ასტიმულირებს ნაწლავის აქტიურობა |
ყოველდღიური ჩართვის მენიუში არსებული პროდუქციის საშუალებას მისცემს გარეშე დამღლელი დიეტის დროს თანდათანობით, რათა ფიგურა თხელი და ტონს.
- დაბალი calorie საკვები
ცოდნა კალორიულობის საკვები ჭამთ, საშუალებას გაძლევთ, აირჩიოთ მათ შორის, ვინც არ უნდა იყოს ზრდა.
ცხრილი 4 – ყველაზე დაბალი calorie საკვები
| პროდუქტის დასახელება | კალორიულობა ღირებულება, კკალ/100 g |
| ჩაი შაქრის გარეშე – შავი, მწვანე | |
| მცენარეების | 5 |
| კამა, ოხრახუში, სხვა მწვანილი | 13 |
| კიტრი | 15 |
| Russula | 17 |
| ბოლოკი | 19 |
| Asparagus | 20 |
| ისპანახი | 22 |
| პომიდორი, ყაბაყი. | 23 |
| მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი | 24 |
| თეთრი სოკო | 25 |
| Cranberry | 26 |
| ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო | 27 |
| გოგრა | 28 |
| სოკო, ყვავილოვანი კომბოსტო, turnip, უცხიმო იოგურტი | 30 |
| ლიმონი, არყის, aspen | 31 |
| ბროკოლი, სტაფილო, მაყვალი, ზღვის buckthorn | 33 |
| კოლრაბი | 36 |
| Brew | 37 |
| კომშის, მანდარინის | 38 |
| მოცვი, blueberries | 40 |
| ხახვი, მარწყვი | 41 |
| ატამი, gooseberries | 44 |
| ვაშლი, ყავა შაქრის | 45 |
| ანანასი | 48 |
| განმარტა, ვაშლის წვენი | 50 |
| კარაქი | 51 |
| Cherry | 52 |
| ლეღვი, ატამი წვენი | 56 |
| რძე, იოგურტი, ლობიო | 58 |
| Crab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო ხაჭო | 85 |